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空腹晨跑, 坚持下来身体会有怎样变化? 过年期间, 运动需注意2点
发布日期:2022-04-24 17:47    点击次数:88

能够坚持晨跑的人,不得不说,个人习惯还是比较好的,身体状况应该也很不错,关键是能在寒冷的冬天,依然坚持晨跑,可以说勇气可嘉,且很有耐力。对于晨跑,也是有各种说法,有人说坚持晨跑能给身体带来很多好处,有人却说晨跑会给身体带来一些不利影响,两种说法之下,也是不免让人产生一些怀疑。

还有一些人有一个疑惑,就是晨跑时,到底是该空腹晨跑还是进食后晨跑,大多数人都会觉得空腹晨跑不利健康,认为进食以后晨跑,会更好一点,真的是这样吗?

那么,空腹d晨跑到底好不好?

晨跑时,是否空腹,是因人而异的,有的人就习惯空腹晨跑,觉得这样跑比较轻松,且跑完之后,身体也没什么异样,对于这类人,完全可以空腹跑,对身体没什么影响。但对于有些人群,确实不宜空腹跑,比如说肠胃存在疾病的人,以及营养不良人群,还有就是患有低血糖、贫血、血压低的人,都是不适宜空腹晨跑,这些人群不吃任何东西,就去进行晨跑,很容易发生不适反应,或者出现意外情况。

总结来说,空腹晨跑没有好坏之分,只要合理适度的进行,且不对身体造成损伤,就是好的,不用过度纠结。

坚持空腹晨跑的人,身体有啥改变?

有助于减肥

坚持晨跑的人,如果能够达到80分钟的运动量,对消耗体内脂肪,还是很有益处的,经过一段时间的努力,体内脂肪会减少不少,也就能发现体重减轻。当然,对于刚开始晨跑的人,不建议一下就达到80分钟的运动量,可以循序渐进的增加,这样不容易给身体带来损伤。提醒需要减肥的人,不能操之过急,一定要以自身情况,去制定长远的晨跑计划,才能更有利于减肥。

改善心情,精神更饱满

在晨跑的过程中,其实也是给身体放个松,且能在沿途的风景中,改善自己的心情。早晨大多都是比较安静的,更能聆听到大自然的声音,在此期间,就能让心情平静下来。有个好的心情,精神自然也就会比较饱满,再加上跑步锻炼,常见问题体内的血液循环及代谢都被调动起来,就更会让人有活力、有精神。

跑前喝杯水,有益肠胃蠕动

在晨跑之前,能够记得喝杯温开水,可以帮助滋润肠道,让肠道变通畅,不管你是进食后晨跑,还是空腹晨跑,喝杯温开水以后在晨跑,都会促进肠胃蠕动,让人体更快吸收和消化食物。只是要记住一点,就是不建议喝完水,立马就去跑步,应该休息个半小时左右,且在晨跑以后,最好也能喝杯水,对肠胃蠕动和血液循环都会有益,不容易产生问题。

过年期间,仍然坚持运动的人,需要注意2点:

1、跑步之前要热身

不管是做什么运动,在运动前都要做热身动作,春节期间,正值冬奥会,在观看冬奥会的时候,也可以多观察选手们的运动技巧,以及运动之前的准备,可以降低出现损伤。建议运动之前,可以做拉伸动作,或者进行简单的走路热身,最好能将热身活动,控制在5分钟之内,不要太过敷衍,毕竟与自己的人身安全有关系。

2、睡眠保证充足

想要运动达到好的效果,睡眠也要保证良好,有了充足的睡眠,才有能量和精力去运动,如果睡眠不足,身体状态不是很好,就很容易出现身体损伤,还不利于血液循环,代谢也比较差,如此状态下进行运动,还不如不运动,运动是为了保健,别因为一些错误行为,让运动变成伤身的行为。

特别是习惯晨跑的人,更要保证睡眠充足,因为晨跑大多都是在6-7点进行,这个时间段进行晨跑会更有利于健康,对阳气生发会有益处,想要早起晨跑,就要养成早睡的习惯,可别因为其他事情去熬夜。

晨跑,有它的好,自然也有一些缺点,但只要正确去进行,大多都是利大于弊的,而在过年期间,进行适度的运动,对健康来说是有很多益处的,正常在春节当中吃的都很好,有些人管不住嘴,就很容易变胖,但如果能坚持适度的运动,可能结果就变得不一样了。

参考资料:

1. 《晨练是空腹好,还是吃点好?》·科普中国·2021.10.28

2. 《你真的会跑步吗?晨跑最减肥夜跑最减压》·健康时报·2015.8.4

3. 《坚持晨跑:吃根香蕉提高血糖》·健康时报·2015.8.18



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